Dehnen für eSportler

Unsere eHerthaner sind alle sportlich aktiv und betreiben Ausgleichssport. Außerdem ernähren sie sich gesund. Wir haben für euch ein paar Übungen zusammengetragen, wie man seinen Rücken und seine Hände beim Spielen entlasten kann und dafür nicht einmal vom Stuhl aufstehen muss.

1. Kopf gegen die Hand

  •  Setze dich aufrecht, mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
  • Verschränke die Hände hinter dem Hinterkopf und drücke sanft den Kopf gegen die Hände. Kopf und Körper bleiben dabei immer aufrecht.
  • Halte die Spannung hier circa fünf Sekunden.
  • Wiederhole die Übung dreimal.

2. Kopf zur Seite

  • Setze dich aufrecht, mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
  • Neige den Kopf zur linken Seite, der rechte Arm zieht nach unten, bis du eine leichte Dehnung in der Halsmuskulatur verspürst. Wichtig: Weniger ist hier mehr. Übertreibe es nicht.
  • Halte die Dehnung circa 20 Sekunden, komm dann langsam zur Mitte zurück undmach diese Übung auf der anderen Seite.
  • Wiederhole diese Übung für jede Seite zweimal.
Handgelenksdehnung

3. Dehnung des Handgelenks I

  • Setze dich aufrecht, mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
  • Strecke die Arme parallel und gerade nach vorne aus, die Handrücken zeigen zur Decke
  • Beuge jetzt das Handgelenk der linken Hand mit der anderen Hand in Richtung Boden.
  • Halte diese Position für 30 Sekunden. Du solltest eine Dehnung, aber keine Schmerzen verspüren.
  • Wechsele die Seite. 
  • Wiederhole die Übung zweimal pro Seite.

4. Dehnung des Handgelenks II

  • Setze dich aufrecht, mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
  • Strecke die Arme parallel und gerade nach vorne aus, die Handflächen zeigen zur Decke.
  • Beuge jetzt das Handgelenk der linken Hand mit der anderen Hand in Richtung Boden
  • Halte diese Position für 30 Sekunden. Du solltest eine Dehnung, aber keine Schmerzen verspüren.
  • Wechsele die Seite.
  • Wiederhole die Übung zweimal pro Seite.

Rückenübungen von der AOK Nordost

Du willst deinem Rücken noch mehr Gutes tun? Die AOK hat einige Tipps für dich parat.