Vegan ernähren im Leistungssport: Ist das möglich?

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für unsere sportliche Leistungsfähigkeit. Was aber, wenn wir ganz auf tierische Produkte verzichten? Wir gehen der Frage auf den Grund, wie eine vegane Ernährung unsere Leistung beeinflusst.

Was passiert beim Medizincheck?

Im Sommer wie im Winter: Vor jeder Vertragsunterschrift durchlaufen potenzielle Neuzugänge den obligatorischen Medizincheck. Doch was passiert da überhaupt?

Die richtige Position: Auch beim Einschlafen wichtig

Nicht nur auf dem Platz hat jeder Herthaner seine bevorzugte Position – auch beim Einschlafen gibt es Vorlieben. Seid ihr Seitenschläfer? Liegt ihr auf dem Rücken, oder lieber auf dem Bauch? Und was bedeutet das für den Schlaf?
04
#win
Gewinnspiel: Zwei Nächte im Team-Hotel und Tickets für Hertha vs. Bayern

Schlafen wie die Profis: Wir verlosen zwei Nächte im Team-Hotel inklusive zwei Tickets für unser Heimspiel gegen den Rekordmeister aus München in der Saison 2022/23.

Der große Hertha-Frühstücks-Check

Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber stimmt das eigentlich? Wir haben im Trainingslager mal auf die Teller unserer Jungs geschaut.

Bleibt geschmeidig mit diesen Dehnübungen

In den Sommertrainingslagern kommen unsere Herthaner regelmäßig ins Schwitzen. Athletikcoach Markus Hödl verrät, wie sich die Profis auf ihre Einheiten und Spiele optimal vorbereiten.

Hertha macht dir Beine!

In Kienbaum haben unsere Blau-Weißen an den Grundlagen für die Saison 2022/23 gearbeitet. Ein wichtiger Baustein war dabei das Lauftraining – Athletikcoach Henrik Kuchno wusste genau, wie er unsere Jungs in Form zu bringen hat.

Regeneration: Warum Pausentage auch Trainingstage sind

Im ersten von zwei Trainingslagern legen die Hertha-Profis aktuell den Grundstein für die anstehende Saison. Dabei sind Pausen mindestens genauso wichtig wie harte Trainingseinheiten. Denn: Ohne Regeneration kein Wachstum, wie unser neuer Coach Sandro Schwarz weiß.

Richtig essen rund um den Wettkampf

Auf den Punkt Topleistungen bringen – das geht nur mit der richtigen Ernährung. Im Workshop der AOK Nordost erfahren unsere blau-weißen Nachwuchskicker, was vor, während und nach dem Sport auf dem Teller landen sollte.

Tabata: Viel Training in wenig Zeit

Nicht nur unser Ex-Profi Oliver Schröder, sondern auch unsere Nachwuchsteams nutzen regelmäßig die hochintensive Methode aus Japan.

10.000 Schritte täglich: Muss das sein?

Wenn es um Bewegung im Alltag geht, ist diese Zahl äußerst präsent. Unser Athletiktrainer Henrik Kuchno verrät, wie er zu ihr steht.

Jungbleiben einfach gemacht – erklärt von Nello di Martino

Wenn die Spieler im Kader von Hertha BSC plötzlich deine Söhne sein könnten, startet bei manchen von uns schon die Angst vorm Älterwerden. Das muss sie aber gar nicht. Hertha-Urgestein Nello di Martino erklärt, mit welchen einfachen Tricks er jung bleibt.

Warum ihr auch bei Nässe, Kälte & Dunkelheit joggen solltet

Eure guten Vorsätze bröckeln schon im März, weil es noch immer kalt, nass und dunkel ist? Während in der Bundesliga der Endspurt schon eingeläutet wird, verlängern viele die eigene Auszeit vom Sport nur allzu gerne. Dabei tut Bewegung an der frischen Luft gerade in der kalten Jahreszeit gut – wenn man ein paar wenige Regeln beachtet.

Fünf Tipps für besseren Schlaf: Ausnahmsweise mal kein Blau!

Müdigkeit, schlechte Laune, weniger Konzentration. Eine Nacht mit schlechtem Schlaf ist wie eine Niederlage unserer Herthaner: Die ganze Woche schleppen wir das mit uns mit. Doch damit ist nun Schluss! Mit unseren fünf einfachen Tipps schläfst du ab heute viel besser.

Powernap: So schläfst du mittags richtig!

Gute Planung ist alles! Das gilt für eine Trainingseinheit genauso wie für gesunden und erholsamen Schlaf. Wir erklären euch die optimale Länge eines Powernaps und welche Regel ihr euch fürs Weckerstellen am Abend unbedingt merken solltet.

Punktet mit euren persönlichen 90 Minuten!

Wie ihr mit Anfeuerungsrufen fit bleibt und warum es sich gleich doppelt lohnt, beim nächsten Heimspiel schon am S-Bahnhof Westend auszusteigen.

Gesundheitstipps der Profis 2: Besser schlafen

In dieser Ausgabe der 'Gesundheitstipps der Profis' klärt Euch Henrik Kuchno, Athletiktrainer von Hertha BSC, darüber auf, was wichtig für einen erholsamen Schlaf ist.

Gesundheitstipps der Profis 1: Vorbereitung

Athletiktrainer Henrik Kuchno gibt euch Tipps zur optimalen Trainingsvorbereitung.

Hertha BSC und AOK Nordost starten innovative Gesundheitsreihe

'BGM 4.0 – neue Wege für die betriebliche Gesundheit' bringt die Verantwortung als Unternehmen und das Herz für den Fußball zusammen.

Nicht hängen lassen

Luca Netz, der nicht in Quarantäne musste, arbeitet aktuell an seinem Comeback. Boyata und Löwen sind zurück.

Aus der Akademie-Küche: Blitzschnelle Erbsensuppe

Jens Wegner, Koch der Hertha BSC Fußball-Akademie, verrät euch einen weiteren blau-weißen Leckerbissen.

Aus der Akademie-Küche: Penne rigate mit Rucolapesto

Jens Wegner, Koch der Hertha BSC Fußball-Akademie, verrät euch einen weiteren blau-weißen Leckerbissen.

Aus der Akademie-Küche: Lachsfilet im Gemüsepaket mit Lauch und Möhren

Jens Wegner, Koch der Hertha BSC Fußball-Akademie, verrät euch dieses Mal einen weiteren blau-weißen Leckerbissen.

Mit Herthinho und einer Menge Spaß: Virtuelle Sportstunde

Hertha BSC engagiert sich im Projekt 'Profivereine machen Kita/Schule' für sportbegeisterten Nachwuchs.

Leckeres zum Fest: Fruchtige Weihnachtskugeln!

Nach dem Sporttreiben ist vor dem Schlemmen: Gönnt euch nach den absolvierten Übungen aus dem 'Hertha-Bubis Adventskalender' leckere Weihnachtskugeln mit Pistazien oder Kokosflocken.

Ein Gaumenschmaus für Weihnachten: Leckere Nussbällchen!

Nach dem Sporttreiben ist vor dem Backen: Gönnt euch nach den absolvierten Übungen aus dem 'Hertha-Bubis Adventskalender' leckere Nussbällchen.

Ein Schmankerl für die Weihnachtszeit: Energiebällchen mit Datteln!

Passend zum 'Hertha-Bubis Adventskalender' gibt es ein Rezept für einen leckeren und gesunden Gaumenschmaus.

Türchen öffnen und fit halten!

Gemeinsam mit der AOK Nordost präsentiert die Hertha BSC Fußball-Akademie in Person von U17-Athletiktrainer Marc Ritter hinter jedem Türchen eine fußballspezifische Fitnessübung.

Rundumversorgung im HerthaMED

Die beiden Physiotherapeutinnen Laura Schulz und Anne Kaube kümmern sich um das medizinische Wohl der Nachwuchsherthaner.

"Der Wettkampf selbst kann durch nichts ersetzt werden!"

Herthas U17-Athletiktrainer Marc Ritter spricht mit uns im Interview über die schier unendlich lange Vorbereitung, neue Herausforderungen und gesetzte Schwerpunkte.

Fußballerwehwehchen Teil 5

Häufig ist der Kreuzbandriss eine Schockdiagnose, gleichbedeutend mit dem Aus für die Hälfte der Saison. Herthas Physiotherapeut Michael Becker erklärt, wie es zu dieser Verletzung kommt und was man dagegen tun kann.

"Aus einem Ackergaul kann niemand ein Rennpferd machen"

Athletiktrainer Günter Kern über die ersten Wochen bei Hertha BSC, die Herausforderungen durch die Corona-Unterbrechung und die Schwierigkeiten bei der Vorbereitungsplanung im Hinblick auf die neue Saison.

Fussballerwehwehchen Teil 4

Ein Schienbeinbruch gilt bei Fußballern als Worst-Case Szenario. Herthas Physiotherapeuten Michael Becker und Frederik Syna erklären, was diese Verletzung für Spieler bedeutet.

Neues aus der Akademie-Küche: Gazpacho

Jens Wegner, Koch der Hertha BSC Fußball-Akademie, verrät euch dieses Mal einen weiteren blau-weißen Leckerbissen.

Optimale Betreuung im HerthaMED

Seit 156 Tagen wird im Therapiezentrum auf dem Olympiagelände alles für die bestmögliche Versorgung der blau-weißen Nachwuchsfußballer getan.

Eine Vorbereitung á la Tom Bismark

Der eHerthaner bereitet sich intensiv und mit verschiedenen Maßnahmen auf den 'Mach‘ dich Hertha Online-Cup' vor.

Laufen wie Vladimir Darida

Er zählt nicht nur zu den laufstärksten Herthanern – auch im Liga-Vergleich kann ihm kaum jemand das Wasser reichen. Was ist sein Geheimnis?

Q&A zu den Live-Workouts

Herthas U17-Athletiktrainer Marc Ritter beantwortet eure Fragen, die uns in den vergangenen Tagen zu den blau-weißen Sessions auf Instagram erreicht haben.

Virtuell fit halten!

Die Hertha BSC Fußball-Akademie bietet in Zeiten von Corona ein virtuelles Sportangebot an, um auch von zu Hause aus in Bewegung zu bleiben.
40

#sports  #fitness 

Mach' dich Hertha! Home Workout mit Arne Friedrich

Sieben Tage, fünf Workouts. Der Performance Manager von Hertha BSC zeigt zusammen mit der AOK Nordost, wie Herthanerinnen und Herthaner auch zu Hause fit bleiben können.
41

#sports  #fitness 

Ha, Ho, He – Home-Workout

In Zeiten von Kontaktverbot und der dringenden Empfehlung so viel wie möglich Zuhause zu bleiben, bekommt der Begriff „Home-Workout“ eine ganz neue Bedeutung. Gemeinsam mit der AOK Nordost präsentieren wir euch die besten Fitmacher für daheim.
42

#health  #fitness 

Movember - so kann Sport gegen Krebs helfen!

Prostatakrebs ist mit 10,1 Prozent die Krebsart, die nach Lungen- und Dickdarmkrebs am häufigsten zum Tode führt. Jedes Jahr werden um die 58.000 Neuerkrankungen verzeichnet – mit steigender Tendenz.

mach-dich-hertha präsentiert: Sport auf der Arbeit

Betriebssport klingt öde und langweilig. Muss er aber gar nicht sein, denn dem möglichen Angebot sind kaum Grenzen gesetzt. Auch bei Hertha BSC heißt es einmal wöchentlich: Workout- Time.
44

#sports  #fitness 

Lauf' dich Hertha!

Fußball ist ein Laufsport. Beim Heimspiel gegen Wolfsburg lief Marko Grujic über 11 Kilometer. Wollt ihr auch so fit werden? Dann checkt die Lauftipps von Langstrecken-Europameister Jan Fitschen.
45

#HaHoHe  #fitness 

Das Mach‘ dich Hertha! Workout

Der Teamkapitän des Hertha BSC eSport Teams ist nicht nur an der Konsole fit: Unter der Woche powert sich Elias fast jeden Tag im Fitnessstudio aus.

Das Geheimrezept für den eSport-Hulk-Body

Jeden Tag ein bisschen besser - nach diesem Motto trainiert Elias, der eSport-Hulk. "Split it!" ist dabei die Devise um täglich Hertha zu werden.